Warum STRETCHING?

Stretching vor dem Training

• Steigert sportliche Leistungen

• Senkt das Verletzungsrisiko

Stretching nach dem Training

• Beugt Muskelkater vor

• Fördert die Regeneration

Gibt es gute und schlechte Stretching-Übungen?

• NEIN!!!

• Entscheidend ist WER die Übungen ausführt und WIE die Übungen ausgeführt werden

• Denn auch beim Stretching kann man viel verkehrt machen

• Und nicht jede Stretching-Übung ist für jeden Menschen geeignet

Was kann passieren, wenn ich bei meinem Training kein Stretching mache oder ich die Stretching-Übungen nicht korrekt ausführe?

• Die Muskulatur verspannt sich und wird steif, was wiederum die normale Beweglichkeit stark einschränken kann

• Es können Muskel- und Gelenkschmerzen entstehen

• Die Leistungsfähigkeit nimmt stark ab

• Die Koordination verschlechtert sich

• Kraft und Energie werden gehemmt

• Es können Durchblutungsstörungen entstehen

• Keine Regeneration der Muskeln also auch kein Wachstum der Muskeln möglich

• Erhöhtes Verletzungsrisiko...

Was sollte ich beim Stretching unbedingt beachten?

• Kurzes Aufwärmen vor dem Stretching

• Stretching am besten vor und nach jedem Training

• Nur bis zum Spannungsgefühl langsam und sanft dehnen

• Alle wichtigen Muskeln und Gegenspieler dehnen

• Atmung nicht vergessen, immer ruhig ein- und ausatmen, nie die Luft anhalten, keine Pressatmung

• Die richtige Körperhaltung ist ausschlaggebend beim Stretching

Die besten Stretching-TIPPS!

• Was viele NICHT wissen: Je trainierter man ist, desto länger sollte das Stretching dauern

• Stretching sollte immer ein fester Bestandteil des Warm-ups und Cool-downs sein

• Stretching-Übungen können sehr gut mit einem Faszien-Training im Warm-up oder Cool-down kombiniert werden

Ob eine Stretching-Übung sicher und effektiv oder schädlich und nutzlos ist, hängt davon ab, WIE und von WEM sie ausgeführt wird!